Blok 1: 17:30-18:15
Koule (Urs): Dita, Eva, Anička, Verča
- rozcvičit se s koulí
- vrhy z místa
- vrhy se sunem
Cíl: vylepšit techniku
Posilování s koulí (Dita: 4kg)
- hody z dřepu, ruce u ramena: 15x
- hody dopředu, švihem mezi nohami, s výskokem: 15x
- hody dozadu přes hlavu: 15x
- hody co nejvíc do vzduchu: 15x
Blok 2: 18:15-18:30
Posilování (samostatně): Dita
- shyby
- trakaře (schody): 3x
- sedy / lehy: 20x
- stepping s rukama / chůze ve stojce
Běhy
Běhy (samostatně): Anička, Verča, Eva
- úhlopříčná: do půlky (85%) – 2. půlka (50%) – 1 min. pauzu: 8x
- Interval na trávníku: úhlopříčná (75%) – délka (lehký klus): 5x