Blok 1: 17:30-18:00
Posilování (samostatně): Dita
- Bench: těžka tyčka – 20x
- sedy / lehy: 20x
- chůze schody s vakem: 2x nízký, 1x na špičkách
- tyčkarský cvik: 10x
- hod medík do vzduchu: 10x
Celý program 3x.
- TRX: 5 cvyků
Dálka (Urs): Eva
- krátký rozběh
- dlouhý rozběh
Blok 2: 18:00-18:30
Disk (Urs): Dita
- hody s diskem z místa
- toč (dle možností)
Cíl: vylepšit techniku
Běhy (samostatně): Eva
- 4x úhlopříčky (80%) – pauza 1 min.
- pauza 5 min.
- 4x úhlopříčky (80%) – pauza 1 min.
- pauza 5 min.
- 4x úhlopříčky (80%) – pauza 1 min.
- pauza 5 min.
- 200 (40 sek.): 2x
- 400 (80 sek.): 2x
- 600 (120 sek.): 2x