Blok 1: 17:30-18:00
Koule (Urs): Dita, Eva, Anička, Verča
- rozcvičit se s koulí
- vrhy z místa
- vrhy se sunem
Cíl: vylepšit techniku
Blok 2: 18:00-18:30
Posilování (samostatně): Dita
- dřepy na balančním míci s vakem: 20x
- sedy / lehy: 20x
- bench: 20x
- chůze v dřepu s vakem: 15m dopředu, 5m pozpátku
- hod medík do vzduchu: 10x
- boční chůze v dřepu s vagem: 15m doleva, 15m doprava
- kliky: 5x
Celý program 3-4x
Odrazy (250) a posilování: Aníčka, Verča, Eva
- na jedné noze: 3x 10x pravá, 10x levá
- běžecké odpichy: 3x 10x
- žabáky: 2x 10x
- snožmo přes velké pl. překážky: 3x
- snožmo přes velké pl. překážky: 3x na levou stranu, 3x na pravou stranu
- běžecké odpichy přes pl. překážky: 5x na každou nohu (celkem 10x)
- výskoky: 3x 10x
- sedy / lehy: 2x 20x
- kliky: 2×5
- shyby
Běhy
Běhy (samostatně): Anička, Verča, Eva
- 5x 150m (75%), pauza: chůze zpět
- 2x statek