Blok 1: 17:30-18:15
Odrazy:
- běžecké odpíchy: 3x 10x
- skoky na jedné noze přes malé pl. překážky: 3x (každá noha)
- skoky snožmo přes velké pl. překážky: 3x (po poslední překážce 10m sprint)
- skoky snožmo mini/max (malá překážka, velká překážka, malá překážka, …): 3x (po poslední překážce 10m sprint)
- stoupacký odrazí přes středný pl. překážky: 5x na každou nohu
- kliky: 10x
- sedy / lehy: 20x
Blok 2: 18:15-18:45
Běhy: Katka, Dita, Eva
- 60m (90%), pauza 2 min. (tretry): 5x
Běhy: Katka, Dita
- 30m (95%) – 30m (50%) – 30m (90%), pauza 3 min. (tretry): 5x
- 250m (75%), pauza 3 min. (bez treter): 2x
Běhy: Eva
- 30m (95%), pauza 2 min. (tretry): 6x
- 150m (85%), pauza 3 min. (bez treter): 3x
2 kola výklus