Blok 1: 17:30-18:00
Překážky (Urs): ml. žákyně
- abeceda na 5 kroků
- rytmus 4-6 plastových překážek
- rytmus 4-6 dřevených překážek
Cíl: běh přes překážky
Posilování (samostatně): Dita, Eva, Anička, Verča, Julča
- bench: 20x
- sedy / lehy: 20x
- kliky: 10x
- sprinterský cvik: 10x každá noha
- shyby
- s gumou: tach dozadu: 10x každá noha
- s gumou: tach dopředu (koleno vysoko): 10x každá noha
Celý program 2x.
Dita, Eva: chůze v dřepu: 15m dopředu, 15m pozpátku
Aníčka, Verča, Julča: abeceda s tyči
Blok 2: 17:30-18:15
Tyč (Urs): Aníčka, Verča, Julča
- ohýbání bez rozběhu
- ohýbání z rozběhu (4, 6, 8 kroků – včetně přechodu na doskočiště): celkem 20x
- normální skoky
Cíl: vylepšit přechod na tyč
Kladivo: Dita
- točit nářadí na místě
- točit nářadí s chůzí vpřed
- toč bez nářadí
- maďaři
Oštěp(p. Jelínek): ml. žactvo, Eva, Katka O.
Běhy
Běhy (samostatně): ml. žactvo
- 5x 60m
- 2x 120m
- 2x 800m
Běhy (samostatně): Anička, Verča
- 5x 60m s tyči
- 2x 300m (60 sek.), pauza 3 min.
Běhy (samostatně): Eva – Cíl: rychlostná připrava pro 800m (2:40)
- 2x 200m 40 sek.
- 2x 400m 80 sek.
- 2x 600m 120 sek.