Blok 1: 17:30-18:15
Tyč (Urs)
Běhy (samostatně): Eva
- 60m (95%): 5x – pausa 3 min.
- 150m (85%): 5x – pause 3 min.
Běhy (samostatně): Dita
- 30m (95%): 7x – pausa 3 min.
- 100m (85%): 4x – pause 3 min.
Běhy (samostatně): ostatní
- 60m (90%): 6x
- 150m (80%): 3x
- 250m (70%): 3x
Blok 2: 18:00-18:30
Výška (Urs)
Posilování (samostatně): Dita, Eva
- bench: 10x
- tyčkarský cvik: 10x
- chůze v dřepu s vakem: 15m dopředu, 15m pozpátku
- zvednout tyč nad hlavu: 10x
- boční chůze v dřepu s vagem: 15m doleva, 15m doprava
- sedy / lehy: 15x
- kliky: 10x
- dřepy na balančním míci s vakem: 10x
Celý program 3x opakovat
Blok 3: 18:30-19:00
Oštěp (Urs)