Cíl:
Eva: normální provedení, trénink má sloužit k délší připravě na zimu (objem)
Dita: explozivní provedení, velmi intenzivní (poslední pořádní trénink tento týden, musíš potom být úplně hotově)
Běhy
- Starty z bloku, 30m: 5x
- Dita: 60m: 5x
Eva: 150m 5x
Odrazy (Dita, Eva)
- schody: na jedné noze na každý: 3x na každou nohu
- schody: snožmo na každý druhý: 3x (Eva: z dřepu, Dita: z polovysokého dřepu)
- schody: snožmo na každý třetí: 3x (Eva: z dřepu, Dita: z polovysokého dřepu)
- výskoky: 10x (Eva: z dřepu, Dita: z polovysokého dřepu)
Posilování
- Bench: 3×20
- Sedy / lehy: 30x
- Kliky: 3×10
Výklus
Dita: normální
Eva: minimálně 30 min. běhat