Blok 1: 17:30-18:15
Kopce:
- odrazy (trojskok): levá – levá – pravá – pravá – levá …: 3x (na lehce stoupajicí cestě)
- žabáky polovysoké: 3×10 (stejný startující bod jak pro první cvik, uprostřed nahoru – ne doprava)
- prudké kopce: co nejrychleji úplně nahoru, lehký klus zpět: 3x – pauza 3 min., 3x
- střední kopce (stejný startující bod jak pro první cvik, doprava nahoru) – co nejrychleji: 3x – schůze zpět
Blok 2: 18:15-18:45
Posilování:
- sedy / lehy: 20x
- kliky: 10x
- tyčkařský cvik: 10x
- házet medík do vzduchu: 10x
- dřepy na balanční plošině: 10x
- bench: 20x
- stěrače: 10x
- výstupy (z drahy na chodník), u každého druhého výstupu změnit nohu: 10x
- sedět na zadku, nohy rovně před sebou, v ruce medík, točit se doleva / doprava a medík dotiká země za zádech: 10x
3x opakovat
2 kola výklus