Rozcvičení: ml. žákyně: kolík / štafeta
Blok 1: 17:30-18:00
Překážky / starty (Urs): st. žákyně
- běh na 5 kroků
- starty a běh na 3 kroků
Cíl: vylepšit techniku a starty
Odrazy a posilování: ml. žákyně
- na jedné noze: 2x 10x pravá, 10x levá
- běžecké odpichy: 3x 10x
- žabáky: 2x 10x
- snožmo přes malé pl. překážky: 3x
- snožmo přes malé pl. překážky: 3x na levou stranu, 3x na pravou stranu
- běžecké odpichy přes malé pl. překážky: 5x na každou nohu (celkem 10x)
- sedy / lehy: 2x 20x
Posilování (samostatně): Dita
- chůze v dřepu s vakem: 3x15m dopředu, 3x15m pozpátku
- sedy / lehy: 20x
- boční chůze v dřepu s vakem: 3x15m doleva, 3x15m doprava
- bench: 20x
- tyčkařský cvik: 10x
- dřepy na balančním míči s vakem: 10x
- házet medík do vzduchu: 10x
Celý program 2-3x
Blok 2: 18:00-18:30
Dálka (Urs): ml. žákyně
- rozběh -> fáze
- odraz z prkna
Cíl: vylepšit rozběh a rytmus
Posilování (samostatně): st. žactvo
- výskoky: 10x
- kliky: 10x
- žabáky: 10x
- sedy / lehy: 20x
- shyby
- házet medík do vzduchu: 10x
- tyčkařský cvik: 10x
Běhy
Běhy (samostatně): ml. žactvo
- 6x60m
- 3x 120m
- 1x 800m
Běhy (samostatně): Anička, Verča, Katka, Kristýna
- 3x 100m (85% -> 17 sek.), pauza 3 min.
- 3x 200m (75% -> 8 sek.), pauza 3 min.
- 2x 800m
Běhy (samostatně): Eva
- 3x200m
- 2x400m
- 2x600m