Blok 1: 17:00-17:30
Kriket (Urs): ml. žákyně
- hody z místa
- rozběh: 3 kroky
- rozběh: 7 kroků
Cíl: vysvětlit základní techniku
Odrazy (250) a posilování: Aníčka, Verča, Katka
- na jedné noze: 3x 10x pravá, 10x levá
- běžecké odpichy: 3x 10x
- žabáky: 2x 10x
- snožmo přes velké pl. překážky: 3x
- snožmo přes velké pl. překážky: 3x na levou stranu, 3x na pravou stranu
- běžecké odpichy přes pl. překážky: 5x na každou nohu (celkem 10x)
- výskoky: 3x 10x
- sedy / lehy: 2x 20x
- kliky: 2×5
- shyby
Posilování (samostatně): Dita, Eva
- TRX
- sedy / lehy: 20x
- chůze v dřepu s vagem: 3x15m dopředu, 3x15m pozpátku
- boční chůze v dřepu s vagem: 3x15m doleva, 3x15m doprava
Blok 2: 17:30-18:15
Koule (Urs): Dita, Eva, Aníčka, Verča, Katka
- technika z místa a se sunem (Aníčka, Verča, Katka)
- technika z místa (Dita, Eva)
Cíl: vylepšit techniku
Odrazy a posilování (samostatně): ml. žactvo
- na jedné noze: 2x 10x pravá, 10x levá
- běžecký odpichy: 3x 10x
- žabáky: 2x 10x
- znožmo přes malé pl. překážky: 3x
- znožmo přes malé pl. překážky: 3x na levou stranu, 3x na pravou stranu
- běžecké odpichy přes malé pl. překážky: 5x na každou nohu (celkem 10x)
- výskoku: 2x 10x
- sedy / lehy: 20x
- kliky: 2×5
Běhy
Běhy (samostatně): ml. žactvo
- štafeta (2 skupiny, ~80-100m, každý běhá celkem 400m)
- 2x 200m
- 1x 800m
Běhy (samostatně): Anička, Verča, Katka
- 3x 100m (85% -> 17 sek.), pauza 3 min.
- 3x 200m (75% -> 8 sek.), pauza 3 min.