Rozcvičení: ml. žákyně: kolík / štafeta
Blok 1: 17:30-18:00
Oštěp (Urs): st. žákyně
- technika -> impulsní krok
Cíl: vylepšit základní techniku
Odrazy (samostatně): ostatní
- běžecké odpíchy: 3x 10x
- skoky na jedné noze: 2x 10x na každou nohu
- schody: snožmo na každý: 3x
- schody: snožmo na každý druhý: 3x
- stoupacký odrazí přes malé pl. překážky: 5x na každou nohu
- kliky: 20x
- sedy / lehy: 20x
Blok 2: 18:00-18:30
Překážky (Urs):
- abeceda
- dlouhé běhy na 5 kroků
Cíl: vylepšit rozběh a rytmus
Posilování (samostatně): Eva, Dita
- výskoky: 15x
- stěráč: 10x
- kliky: 20x
- žabáky: 10x
- sedy / lehy: 25x
- shyby
- házet medík do vzduchu: 15x
- tyčkařský cvik: 15x
Celý program 2x
Běhy
Běhy (samostatně): ml. žactvo
- 5x60m
- 4x 120m
- 1x 800m
Běhy (samostatně): st. žactvo
- 3x 100m (85% -> 17 sek.), pauza 3 min.
- 3x 200m (75% -> 8 sek.), pauza 3 min.
- 2x 800m
Běhy (samostatně): Eva