Blok 1:
Běhy: Katka, Dita, Eva
- starty z bloku + 30m (95%), pauza 2 min. (tretry): 6x
Běhy: Katka, Eva
- 30m letní (95%), pauza 3 min. (tretry): 6x
Běhy: Dita
- 30m po zpátku, pauza 2 min. (bez tretry): 5x
Blok 2:
Posilování:
- medík: 5 cviků pro koulářky a oštěpářky: 10x
- chůze v dřepu s vakem: 15m dopředu, 15m pozpátku
- zvednout tyč nad hlavu: 10x
- boční chůze v dřepu s vagem: 15m doleva, 15m doprava
- kliky: 10x
- sedi / lehy: 20x
- chůze schody s vakem: 2x nízký, 2x na špičkách
- stěrač: 10x
Blok 3:
Běhy: Katka, Eva
- 150m (80%), pauza 3 min. (bez treter): 4x
Běhy: Dita
- 200m (70%): 3x
2 kola výklus