Blok 1: 17:30-18:00
Překážky (samostatně): ml. žákyně
Překážky rozestavět s 4-5 stopů mezi sebou (výška 60cm): 6ks
- cvik pro přetahovku: 3x na každou nohu
- cvik pro švyhovku: 3x na každou nohu
- přes překážky: rotace: 2x na každou nohu
- chůze na 1 krok přes překážky: 3x na každou nohu
Překážky rozestavět na světlé modré, kulatý značky, o 3 stopu zkrátit (1. 0 stopu, 2. 3 stopu, 3. 6 stopů atd.): 5 ks
- běh na 5 kroků: 5x na každou nohu
- běh na 3 kroků: 10x na dobrou nohu
Cíl: vylepšit koordinace
Oštěp – posilovací ciky (samostatně): st. žákyně (Eva, Dita: oštěp 800g)
- hod oběma rukama z místa: 5x
- hod v čelním postoje: 5x každá ruka
- hod v bočním postoje: 5x každá ruka
- hod s 3 kroky: 15x
- hod 2kg koule, boční postoj, natažená ruka: 8x
Blok 2: 18:00-18:30
Odrazy a posilování: ml. žákyně
- na jedné noze: 2x 10x pravá, 10x levá
- běžecké odpichy: 3x 10x
- žabáky: 3x 10x
- snožmo přes malé pl. překážky: 4x
- snožmo přes malé pl. překážky: 4x na levou stranu, 4x na pravou stranu
- běžecké odpichy přes malé pl. překážky: 5x na každou nohu (celkem 10x)
- sedy / lehy: 2x 20x
- kliky: 2x 10x
Posilování (samostatně): Dita
- chůze v dřepu s vakem: 3x15m dopředu, 3x15m pozpátku
- sedy / lehy: 20x
- boční chůze v dřepu s vakem: 3x15m doleva, 3x15m doprava
- bench: 20x
- tyčkařský cvik: 10x
- dřepy na balančním míči s vakem: 10x
Celý program 1x
Běhy
Běhy (samostatně): ml. žactvo
- 6x60m (tretry)
- 4x 120m (bez treter)
- 2x 800m (bez treter)
Běhy (samostatně): Eva, Anička
- 8x 60m (90%), pauza 2 min.
- pauza 7 min.
- 4x 200m (75%), pauza 3 min.
- 3x 600m (2:10), pauza 5 min.
Běhy (samostatně): st. žákyně, Katka
- 3x100m
- 5x150m
- 2x300m
Běhy (samostatně): Dita
- 10x30m
- 4 kolečka výklus