Blok 1: 10:30-11:15
Rozcvičení: Aníčka, Verča, Katka: 20x sedy / lehy, 5 shybů, 15 kliků
Tyč (Urs): Aníčka, Verča, Katka
- prezentace tyče (poslední 3, 5, 7 kroků)
- odrazová abeceda (jedna ruka s dopadem na nohy, i-pozice): každý cvik 3x
- ohýbání bez rozběhu
- ohýbání z rozběhu (4, 6, 8 kroků – včetně přechodu na doskočiště): celkem 20x
Cíl: vylepšit odraz a ohýbání tyče (přechod).
Posilování (samostatně): Dita, Eva
- Bench: těžka tyčka – 20x
- sedy / lehy: 20x
- dřepy na balančním míči s vakem: 10x
- kliky: 5x – 10x
- dvojce: hod medíkem přes hlavu: 10x
- dvojce: hod medíkem dopředu s výskokem: 10x
- dvojce: hod medíkem dopředu: 10x
- dvojce: vrh medíkem (postoj: koule z místa): 10x pravá, 10x levá
- sprinterský cvik: 10x každá noha
Celý program 2x.
Blok 2: 11:15-11:45
Disk (Urs): Dita, Eva
- hody s diskem z místa
- toč (dle možností)
Cíl: vylepšit techniku
Běhy – kopec (samostatně): Anička, Verča, Katka
- běžecké odpíchy: 3x 10
- skoky na jedné noze: 3x 5x levá + 5x pravá
- žabáky z polovysokého postoje: 2x 10
- 100-150m běh: 3x 3x po sobě, pauza 3 min.