Blok 1: 17:30-18:15
Rozcvičení: Aníčka, Verča: 20x sedy / lehy, 5 shybů, 15 kliků
Tyč (Urs): Aníčka, Verča
- odrazová abeceda (dopad na nohy, kotrmelec, l-pozice): každý cvik 3x
- ohýbání bez rozběhu
- ohýbání z rozběhu (4, 6, 8 kroků): celkem 20x
Cíl: vylepšit odraz a ohýbání tyče.
Posilování (samostatně): Dita, Eva
- Bench: těžká tyčka – 20x
- Tyčkarský cvik: lehká tyčka – 10x
- sedy / lehy: 20x
- dřepy na balančním míči s vakem: 10x
- kliky: 5x – 10x
- dvojice: rotační cvik s medíkem (osmička): 10x levá, 10x pravá strana
- dvojice: předání medík přes hlavu / mezi nohy: 10x přes hlavu, 10x mezi nohy
- chůze v dřepu: 15m dopředu, 15m pozpátku
- dvojice: sedět na balančním míči: odhod medíku přes hlavu: 10x
- dvojice: koulářský vrh s medíkem: 10x pravá, 10x levá ruka
- boční chůze v dřepu: 15m doleva, 15m doprava
Celý program 3x.
Blok 2: 18:15-18:45
Oštěp (Urs): Dita, Eva
- hody s lehým a těžkým oštěpem z místa
Cíl: technické posilování
Běhy (samostatně): Anička, Verča
- 5x 60m s tyčí
- 3x 300m (65% -> 65 sek.), pauza 3 min.